Hai poucos homes aos que non lles importaría manter a súa potencia durante moitos anos. O instinto sexual é un dos instintos máis fortes que aumenta a autoestima. Non obstante, é moi vulnerable.
Os exercicios para aumentar a potencia deben considerarse como un medio para previr e corrixir trastornos psicoxénicos temporais menores. A disfunción eréctil nos homes pode ter as seguintes causas:
- mala dieta;
- ambiente desfavorable;
- estrés crónico;
- falta de exercicio, tabaquismo;
- Beba alcohol e mesmo cervexa aparentemente inofensiva.
Independentemente da idade, o fracaso sexual pode ocorrer en calquera home.
As causas da disfunción eréctil son trastornos hormonais, infeccións do tracto xenital que conducen a prostatite, en homes maiores de cincuenta anos - adenoma de próstata que leva á prostatectomía, nos anciáns - problemas vasculares, aterosclerose. As causas graves requiren un tratamento serio.
Cales son os beneficios do exercicio?
Despois dos primeiros episodios de disfunción eréctil, os homes corren á farmacia para comprar un remedio que eliminará radicalmente o problema. É máis fácil tomar unha pílula que adestrar de forma sistemática. O comprimido ou spray ten efecto inmediatamente.
A desvantaxe é que todos os medicamentos teñen moitas contraindicacións e efectos secundarios que afectan negativamente á saúde. Isto tamén supón unha presión sobre o orzamento: todos son caros.
Entre os homes que se preocupan por manter un bo nivel de potencia, hai partidarios de tomar vitaminas e minerais naturais complexos. Isto é realmente xenial, pero tamén hai trampas aquí:
- Só debes mercar suplementos dietéticos de fabricantes coñecidos en departamentos especiais de tendas ou farmacias;
- Non pode pedir suplementos por Internet nin por teléfono, por moi ben anunciados que estean. Se compras po do pene dun burro seco, preparado en condicións insalubres e para nada por unha pequena cantidade, corres o risco de acabar no lugar deste animal privado dos seus xenitais.
A través deste prisma negativo, considere os beneficios dunha serie de exercicios físicos para manter e aumentar a actividade sexual masculina:
- o custo é mínimo porque podes adestrar tanto no ximnasio como na casa;
- realización sistemática de exercicios masculinos leva a unha erección mellorada e fortalecemento de todo o corpo;
- a actividade física compensa os efectos do traballo sedentario;
- Non hai restricións de idade, sempre podes escoller complexos corporais para homes novos e maiores.
Efecto sobre a potencia
Mellora a circulación sanguínea na pelve
- Despois de recibir un estímulo da libido desenfreada, o tecido eréctil do pene énchese de sangue.
- Os músculos isquiocavernosos contraen, bloqueando o fluxo sanguíneo das veas.
Esta condición é unha erección. Os exercicios aumentan o fluxo sanguíneo e a microcirculación na zona pélvica, logrando así o recheo normal do tecido eréctil e o alongamento e engrosamento do pene.
Por que pode diminuír o fluxo sanguíneo en condicións normais? Hai moitas razóns e as máis comúns son:
- Alcol e tabaquismo e, en consecuencia, espasmos vasculares;
- actividade sedentaria;
- paixón pola comida rápida, que ten un efecto negativo na parede vascular;
- hai picnics na natureza: cervexa, vodka, kebabs de porco;
- Coches - lembra: "A nosa xente non colle taxis para a panadería! "Agora viaxan a todas partes e sempre.
Ninguén esixe unha renuncia completa aos beneficios da civilización e outros pequenos praceres da vida. O exercicio físico axuda a minimizar o dano ao normalizar a circulación sanguínea.
Fortalecemento do músculo pubococcígeo
Calquera persoa que coñeza o segredo de relaxar e tensar o músculo pubococcígeo coñece o segredo do amor e dun orgasmo radiante. Este músculo conecta o extremo inferior do cóccix e a zona interna da sínfise púbica.
Desempeña un papel importante no orgasmo ao proporcionar contraccións rítmicas.
Un músculo pubococcígeo ben adestrado:
- elimina a conxestión na pelve e prevén así a prostatite conxestiva;
- mellora a función testicular e os niveis hormonais;
- aumentará a potencia;
- mellorar a calidade do orgasmo;
- evita a exaculación precoz.
Como facer o complexo correctamente
O bo dos exercicios de adestramento muscular é que algúns deles pódense facer en calquera momento e en calquera lugar: no traballo, na casa, no transporte.
O complexo principal inclúe só 2 exercicios
| Apelido | Como executar |
| Detén o fluxo | Durante a micción, cómpre detelo 2-3 veces, forzando o músculo pubococcígeo. Isto pódese facer cada vez que vai ao baño. |
| Tensión muscular | Realízanse ata 3 series de 10 compresións cada unha. |
Complexo adicional
Está dirixido a aumentar a potencia nos homes
- Manteña a tensión e transfórmaa en relaxación. É importante que o tempo destas dúas accións sexa o mesmo: 3 segundos de tensión, 3 segundos de relaxación.
- Estrés de velocidade. Rápida alternancia de contraccións e relaxacións ata 20 veces. 3 enfoques.
- Levantar pesos. Colgar a toalla sobre o pene erecto e tentar levantalo cun movemento elástico. A carga pódese aumentar humedecendo a toalla.
Recomendacións para a implantación:
- a forza da tensión é máis importante que a forza da tensión;
- o músculo contráese por separado doutros grupos musculares;
- Conexión do ritmo respiratorio co traballo muscular: tensión (inhalación), relaxación (exhalación) ou viceversa;
- modo de adestramento;
- Regularidade - polo menos 2 veces ao día.
Un requisito previo para o resto das técnicas é a elección da actividade física adecuada: despois do adestramento debes sentir un son, un zumbido e non debilidade e fatiga. Na seguinte lección, recoméndase aumentar a carga non máis do 10% da anterior.
Os mellores exercicios para restaurar e aumentar a potencia
Hai exercicios individuais para mellorar a potencia e complexos especiais impartidos por profesores de educación física. A técnica pódese aprender paso a paso en videocursos.
Imos comezar con exercicios individuais que poden aumentar a potencia en homes na casa.
Por riba dos teus pés
- Camiñando activo no lugar cos xeonllos levantados.
- Incluso podes axudar coas mans premendo os xeonllos contra o estómago.
- A carga aumenta gradualmente de 30 a 50 levantamentos de xeonllos.
Voltaxe
Aumenta eficazmente a libido.
- Mantéñase recto, os brazos ao longo do corpo, o corpo relaxado, mira cara adiante.
- Inhala dende a parte inferior do abdome, aguanta a respiración e, mentres inhalas, aperta os músculos do ano durante 3-4 segundos. Despois relaxa o máximo posible e exhala ao mesmo tempo.
- Despois de restablecer a respiración, repita o procedemento 5-6 veces.
Manteña o balón
- Para forzar os músculos das extremidades inferiores, cómpre manter unha pelota de tamaño medio entre os xeonllos.
- Realiza o exercicio deitado de costas coas pernas flexionadas nos xeonllos e nas articulacións da cadeira.
Rotación pélvica
- Os movementos circulares da pelve chámanse "danza da vitoria" no Jedi Yoga.
- A rotación da pelve en diferentes planos leva a un aumento da potencia e pode causar unha variedade de friccións durante as relacións sexuais que certamente sorprenderán e deleitarán á túa muller.
Camiñando nas nádegas
Este exercicio de potencia refírese ao ioga Jedi e aos métodos tradicionais de tratamento ao mesmo tempo.
- Sente no chan, as pernas estiradas cara adiante, as mans tamén, podes poñelas no cinto.
- Camiña cara adiante, tensando as nádegas e os músculos das pernas, camiña 2 metros e volve do mesmo xeito.
Bicicleta
A función eréctil pódese mellorar grazas ao aumento do fluxo sanguíneo na zona pélvica usando a coñecida bicicleta estática.
- Vostede determina o ritmo.
- Presta atención á túa respiración mentres xiras as pernas.
- Andar en bicicleta fortalece os músculos abdominais e é un método de tratamento eficaz para a peristalse limitada e a tendencia ao estreñimiento.
sapo
- A énfase está nos brazos estendidos ou lixeiramente dobrados.
- Tire alternativamente os xeonllos cara ao estómago.
- 10 veces en 3 enfoques acelera a circulación sanguínea na ingle, a pelve e as extremidades inferiores. A ra está incluída nos exercicios de quecemento das artes marciais.
Tesoiras
- Déitese de costas cos brazos ao longo do corpo ou dobrados detrás da cabeza.
- Levante as pernas rectas, esténdeas o máximo posible e crúzaas.
- Os movementos das pernas imitan o traballo das tesoiras. O exercicio fortalece os músculos abdominais, elimina o exceso de graxa do abdome e restaura os niveis hormonais.
Squats
Desde hai tempo sábese que o lugar máis atractivo na figura dun home para as mulleres son as nádegas. Un fondo elástico inflado é un bo sinal de que a función eréctil do seu propietario é óptima.
Incluíndo squats na rutina de ximnasia da mañá ten un efecto positivo sobre a potencia dun home. Os científicos chineses cren que se fai agachaduras regularmente, aumentando gradualmente o número de sentadillas e combinándoas con masaxe de puntos activos e respiración abdominal, podes desfacerte de 100 enfermidades e vivir ata 100 anos. A eficacia explícase restaurando o fluxo de enerxía vital Qi.
Así é como realizar unha agachada correcta.
- Os pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente ao lado.
- Mentres exhalamos, agachámonos 15-20 veces ata que o quinto punto rebaixa o máximo posible.
Suxeita a pedra
- A pedra é imaxinaria e hai que suxeitala tensando os glúteos estando de pé cos xeonllos flexionados.
- Isto é útil para aumentar a potencia e fortalecer os músculos do ano. Ao mesmo tempo, a próstata é suavemente masaxe.
Exercicios a catro patas
Vexa como podes aliviar a fatiga e a tensión acumuladas:
- Desde a posición "a catro patas", coloque os xeonllos e as palmas das mans sobre a colchoneta, cos pés estendidos cara atrás mentres exhala, baixa lentamente as nádegas cara atrás e abaixo e séntase nos pés.
- Estende os brazos cara adiante e estira a parte superior do corpo cara atrás.
bolboreta
Só os homes adestrados físicamente poden acadar inmediatamente a máxima amplitude de extensión das pernas nas articulacións da cadeira.
- Sente no chan, estende as pernas dobradas nas articulacións das cadeiras e dos xeonllos e inclínate cara a adiante mentres exhalas.
- Podes soster os pés coas mans.
ioga
A antiga ensinanza india, que combina a adopción de posturas especiais - asanas - con relaxación da mente, foi de gran interese para aqueles que se esforzan por manter a saúde. Despois de tomar algunhas leccións do gurú, podes continuar a práctica na casa. Teñen un efecto positivo sobre a circulación sanguínea na pelve pequena, abren os chakras, cuxa enerxía impide o desenvolvemento da impotencia.
- As asanas de potencia máis comúnmente realizadas na casa son as poses de loto e bidueiro.
- O primeiro realízase sentado no chan, coas costas rectas e os pés cruzados sobre as coxas.
- As mans sobre os xeonllos.
- A segunda execución esixe que te pares sobre os omóplatos e levantes as pernas rectas.
- Concéntrase mentalmente na área do 1º e 2º chakra.
Qigong
China tamén contribuíu a resolver o problema desenvolvendo o sistema Qigong para a potencia. Orixinalmente procedente de mosteiros tibetanos, o Qigong fíxose moi popular rapidamente.
As observacións mostraron que a perda da forza masculina acurtaba os anos de vida dun home, e os fillos de pais que practicaban esta ximnasia eran máis sans e fortes. Polo tanto, recomendóuselles aos futuros pais facer exercicio intensivo antes da concepción.
Exercicio "Cervo"
Realízase en "posición hípica". Pés separados ao ancho dos ombreiros, dobrados. Brazos á altura do peito, lixeiramente dobrados.
- Tense os músculos tensos do chan pélvico, respira polo nariz (inhala - 15 s, a lingua toca o padal);
- agarra o polgar con forza cos dedos;
- esforza os músculos e non respire durante 10 segundos;
- Relaxa, exhala pola boca (exhala durante 5 segundos, coa lingua nos dentes inferiores).
A través de exercicios especiais, Qigong axuda a liberar bloqueos e restaurar o fluxo de enerxía vital Qi ao longo dos meridianos enerxéticos do corpo humano. O resultado será o aumento da potencia, aumento da libido, mellora da calidade do esperma, así como a prevención da prostatite conxestiva e adenoma de próstata.
Complexos para mellorar a erección e a potencia
Pódense combinar exercicios individuais segundo o desexe para crear o seu propio sistema de adestramento. Unha alternativa son os complexos do autor para mellorar a saúde dos homes.
Exercicios contra a prostatite do Dr. Popov
A técnica é específica e máis semellante aos métodos de tratamento da medicina tradicional.
- Un dos exercicios consiste en sentarse non nunha cadeira, senón nun toco de árbore caducifolio recén cortado e levantarse dela unha e outra vez.
- Outra opción é colocar un ovo de galiña quente e recén colocado baixo a zona perineal. Demasiado pouco convencional, pero quizais teña algo.
Complexo para mellorar a potencia de Norbekov
Dr. Norbekov sábese que a técnica que desenvolveu trata máis dunha enfermidade específica. Restablece o equilibrio entre as influencias destrutivas externas e as defensas do organismo. As súas leccións mobilizan o corpo para a autocuración e a autorregulación.
O complexo combina exercicios físicos, meditación, acupresión e outras masaxes, así como exercicios de respiración. A tecnoloxía está patentada e utilízase en Rusia, Alemaña, Israel e Estados Unidos. Podes aprender a técnica nos centros Norbekov ou de xeito independente usando libros e cursos de vídeo.
Complexo de Aleksin
Yuri Aleksin, usando o seu propio exemplo, demostrou a eficacia dos exercicios físicos descritos para fortalecer e aumentar a potencia. O seu complexo inclúe exercicios como:
- sobre a perna;
- Voltaxe;
- camiñar no lugar sen levantar os dedos dos pés;
- elevación pélvica;
- Tensión do músculo pubococcígeo;
- suxeitar a pedra;
- camiñando sobre as nádegas.
Ximnasia Arnold Kegel
Os exercicios de Kegel utilízanse en todo o mundo durante case 100 anos. Fortalecer os músculos do chan pélvico axuda a:
- restaurar a masculinidade;
- evitar a exaculación precoz;
- Deshacerse da incontinencia urinaria.
Estes exercicios son particularmente eficaces para unha boa potencia en homes con diabetes, obesidade e unha próstata operada. O complexo inclúe o traballo co músculo amoroso, a tensión do ano, as nádegas e os músculos pélvicos. Existen exercicios de Kegel para mulleres con incontinencia urinaria.
Dr. Técnica de Bubnovsky
Dr. Bubnovsky tamén contribuíu ao tratamento dos trastornos sexuais nos homes. No seu complexo hai 4 exercicios:
- Levante as pernas mentres está deitado sobre o estómago.
- elevar a pelve;
- rotación da pelve;
- Flexións desde a parede.
Exercicios de mañá
En calquera complexo habitual de exercicios matinais, podes incluír con seguridade algo que beneficiará a forza masculina. O principal é recibir unha carga de vivacidade, bo humor e ton do traballo realizado. Sen sobrecargar o corpo, podes complementar os teus exercicios matinais con pesas e pesas.
- É moi bo para a potencia para comezar o día con hula hooping;
- Se che avergoña de usar un dispositivo "feminino", toma un expansor: toma un extremo do expansor na man, engancha o segundo extremo no teu pé, tira a man cara arriba, a perna cara abaixo; mentres estás sentado, manteña un expansor de bolboreta entre os xeonllos. Trae os xeonllos dentro e fóra.
O adestramento realízase dúas veces ao día. Se o complexo nocturno se realiza no ximnasio, inclúe unha barra. Unha fermosa figura cunha potencia excelente é unha vantaxe beneficiosa.
Contraindicacións
Para moitos homes, a actividade física está contraindicada debido á idade ou á enfermidade. Non hai necesidade de sobrecargar o corpo, proba o adestramento cardio.
Conclusións e críticas
Escolla varios exercicios ou un complexo que lle guste sen esperar sinais de diminución da potencia. Os exercicios sistemáticos traen beneficios e dan á muller que ama a alegría do sexo de alta calidade.
Numerosas críticas falan dos beneficios das clases. O tema é delicado, non para o público en xeral, pero os homes comparten os seus problemas e éxitos nos foros: